ダイエットをするうえで重要なことは？

皆さんこんにちは！

代表トレーナーの秋山です！

本日のテーマは「ダイエットをするうえで重要なこと」というものです！

まぁ基本的な要素ですね！

それはズバリ、

食事　運動　睡眠

の3要素です！

一つずつ見ていきます！

①食事・・・

言わずもがなですね！

タンパク質、脂質、炭水化物のバランス良く3食食べましょう！

タンパク質はこれからはダイエットする方は体重の最低でも1.2〜1.5倍くらいは摂るように意識しましょう！

脂質はエネルギー量が9kcalもありカロリーが高いため敬遠される方が多いと思います、、、

しかし脂質も優秀なエネルギー源となるのでしっかり摂りましょう！割合で言うと全体のカロリーの20％程度は摂りましょう！

炭水化物は最もエネルギーになりやすい栄養素なのでしっかり摂りましょう！全体の50〜65%ほどになるように意識しましょう！

②運動・・・

これも言わずもがなですね！

週に2〜3回は30〜60分程度の運動をしましょう！

ランニングやウォーキングなどの有酸素のみの日を設けても良いですが、長すぎたり強度の高すぎる有酸素は筋肉を削ってしまうのでほどほどにしましょう！

細胞は3ヶ月周期で新しいのと入れ替わるので、最低でも3ヶ月は続けましょう！絶対何かが変わることを約束します！

③睡眠・・・

これは後回しになっている方が多いと思います、、、何かと仕事などで忙しい現代人なので、睡眠が疎かになっている方も多いと思います🥺

しかし、睡眠は筋肉の肥大にとって非常に重要な要素であり、睡眠中に超回復により筋肉が成長していきます！

また、睡眠不足の期間は空腹を促すグレリンという物質が多く分泌されてしまいます、、、睡眠不足の日って食欲やたらと湧きませんか？？

しっかり6時間〜7時間30分は寝ましょう！

今回は基本的な3要素を説明いたしました！

これからの記事で細かなことも説明していきますので、興味ある方はチラチラとLUKEのHPをチェックして頂ければと思います！

ではでは！